¿Cómo prevenir o evitar el esguince de tobillo?

¿Cómo prevenir o evitar el esguince de tobillo?

Es un mal que aqueja a muchos deportistas pues la mayoría de las rutinas se basan en ejercicios repetitivos con diferentes pesos e intensidades. Por este motivo nuestros músculos se acaban cargando demasiado y es cuando corremos el riesgo de sufrir una lesión.

En los golfistas el movimiento del swing genera una elongación de los ligamentos del tobillo, lo que puede provocar un esguince por falta de estabilidad.

Los siguientes consejos pueden ayudarte a prevenir un esguince de tobillo o a evitar que se repita:

– Realiza un precalentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deportes.

– Ten cuidado al caminar en áreas irregulares.

– Utiliza un dispositivo de inmovilización, o cinta en el tobillo debilitado o previamente lesionado.

– Usa calzado que calce adecuadamente y que esté hecho para tu actividad.

– Mantén una buena fuerza y flexibilidad muscular.

– Practica entrenamiento de estabilidad, incluso ejercicios de equilibrio.

 

– Visita un fisioterapeuta especializado en área deportivo para evaluación y terapia preventiva regular.

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